とうもろこしとカレー風味のチキンライス

  • 閲覧数:12
調理時間
30分

【摂れる栄養素 】 1人分

エネルギー:495 kcal
たんぱく質:28 g
脂質:10 g
炭水化物:67 g
食物繊維:4 g
ビタミンC:15 mg
カルシウム:40 mg
鉄:2 mg

栄養素の含有量は、食材の大きさ、部位、生育環境などによって異なる場合があります。

【材料】2人分

材料
分量
とうもろこし
1本
鶏むね肉
200g
1合
玉ねぎ
1個
にんにく
1片
カレーパウダー
大さじ1
小さじ1/2
黒こしょう
少々
オリーブオイル
大さじ1
200ml
グリーンピース(冷凍)
50g

【作り方】

1

米は洗って30分ほど水に浸しておく。

2

鶏むね肉は1cm角に切り、塩と黒こしょうで下味をつける。

3

玉ねぎとにんにくはみじん切りにする。

4

鍋にオリーブオイルを熱し、にんにくと玉ねぎを炒める。透明になったら鶏肉を加えて炒める。

5

鶏肉に火が通ったら、カレーパウダーを加えてさらに炒める。

6

米を加えて全体がなじむまで炒め、とうもろこしと水を加えて炊飯器で炊く。

7

炊き上がりにグリーンピースを混ぜて5分ほど蒸らす。

【おすすめポイント】

カレー風味が効いたスパイシーなチキンライスです。とうもろこしの甘みがカレーの辛さを和らげ、独特の風味を楽しめます。シンプルながらも満足感のある一皿です。

最近の記事

  1. 黄色いダイヤ

カテゴリー