とうもろこしとほうれん草のチーズリゾット

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調理時間
約35分

【摂れる栄養素 】 1人分

エネルギー:530 kcal
* 食塩相当量:1.7 g
* たんぱく質:18 g
* 脂質:20 g
* 炭水化物:70 g
* ビタミンC:17 mg
* 食物繊維:5 g

栄養素の含有量は、食材の大きさ、部位、生育環境などによって異なる場合があります。

【材料】2人分

材料
分量
とうもろこし
2本(粒を剥ぎ取る)
アルボリオ米
200g
ほうれん草
100g(洗ってざく切り)
玉ねぎ
1個(みじん切り)
ニンニク
1片(みじん切り)
チキンブロス
500ml
白ワイン
50ml
クリームチーズ
50g
パルメザンチーズ
30g(粉状にする)
オリーブオイル
大さじ2
塩と黒こしょう
適宜
バター
小さじ2

【作り方】

1

中火で鍋にオリーブオイルを熱し、みじん切りの玉ねぎとニンニクを炒める。

2

玉ねぎが透明になったら、アルボリオ米を加えて透明になるまで炒める。

3

白ワインを加え、アルコールが飛ぶまで中火で煮る。

4

チキンブロスを少しずつ加え、常にかき混ぜつつ米が柔らかくなるまで炊く。

5

米がほぼ煮えたら、ほうれん草ととうもろこしを加えて炒め合わせる。

6

全部の材料が煮えたら、クリームチーズとバターを加えて混ぜ、滑らかになるまで温める。

7

味を見て、塩と黒こしょうで調整する。

8

仕上げにパルメザンチーズをふりかけて、混ぜ合わせたら完成。

【おすすめポイント】

クリーミーなチーズととうもろこしの甘みがマッチしたヘルシーなリゾットです。ほうれん草の緑が鮮やかで、見た目にも美しい一品。手軽に栄養を摂取できるので、忙しい日のランチやディナーに最適です。

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