【摂れる栄養素 】 1人分
* エネルギー: 320 kcal
* たんぱく質: 18 g
* 脂質: 15 g
* 炭水化物: 30 g
* 糖質: 18 g
* 食物繊維: 4 g
* カリウム: 700 mg
* カルシウム: 100 mg
* ビタミンA: 350 µg
* ビタミンC: 15 mg
* 鉄: 1.5 mg
栄養素の含有量は、食材の大きさ、部位、生育環境などによって異なる場合があります。
* エネルギー: 320 kcal
* たんぱく質: 18 g
* 脂質: 15 g
* 炭水化物: 30 g
* 糖質: 18 g
* 食物繊維: 4 g
* カリウム: 700 mg
* カルシウム: 100 mg
* ビタミンA: 350 µg
* ビタミンC: 15 mg
* 鉄: 1.5 mg
栄養素の含有量は、食材の大きさ、部位、生育環境などによって異なる場合があります。
とうもろこしを茹で、冷ました後、実を包丁で削ぎ落とします。
鶏むね肉を1cm角に切ります。
じゃがいも、玉ねぎ、にんじん、セロリを小さめの角切りにします。
鍋にバターを溶かし、玉ねぎ、にんじん、セロリを炒めます。しんなりしたら鶏むね肉を加えてさらに炒めます。
小麦粉を加えて混ぜ、粉っぽさがなくなるまで炒めます。
チキンブロスを少しずつ加えながら混ぜ、じゃがいもを加えて煮ます。
じゃがいもが柔らかくなったら、とうもろこしと牛乳を加え、塩とこしょうで味を調えます。
仕上げにお好みでパセリを散らして完成です。
クリーミーで濃厚なチャウダーは、とうもろこしの甘さとチキンの旨味が絶妙にマッチした一品です。栄養満点で、心も体も温まります。