とうもろこしと鮭の炊き込みご飯

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調理時間
約40分 

【摂れる栄養素 】 1人分

* エネルギー: 350 kcal
* たんぱく質: 15 g
* 脂質: 5 g
* 炭水化物: 60 g
* 糖質: 55 g
* 食物繊維: 3 g
* カリウム: 350 mg
* カルシウム: 30 mg
* ビタミンD: 8 µg
* ビタミンB6: 0.5 mg
* 鉄: 0.8 mg

栄養素の含有量は、食材の大きさ、部位、生育環境などによって異なる場合があります。

【材料】2人分

材料
分量
1合
とうもろこし
1/2本
鮭の切り身
1切れ
しょうゆ
大さじ1
みりん
大さじ1
大さじ1
だし汁
180ml
しょうが(千切り)
10g
いりごま(白)
適量
青ねぎ(小口切り)
適量

【作り方】

1

米を洗って30分ほど浸水させておきます。

2

とうもろこしは実を包丁で削ぎ落とします。

3

鮭は軽く塩を振り、グリルで焼きます。焼き上がったら骨を取り、ほぐしておきます。

4

炊飯器に米を入れ、しょうゆ、みりん、酒、だし汁を加えて軽く混ぜます。

5

とうもろこしとしょうがを加え、上に鮭を乗せて炊飯します。

6

炊き上がったら鮭を崩しながら混ぜ、いりごまと青ねぎを散らして完成です。

【おすすめポイント】

とうもろこしの甘みと鮭の風味がご飯に染み渡る、食べ応えのある炊き込みご飯です。簡単に作れて、和食の一品として食卓を華やかにします。

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