とうもろこしと夏野菜のそうめんサラダ

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調理時間
30分

【摂れる栄養素 】1人分

* エネルギー: 250 kcal
* たんぱく質: 8 g
* 脂質: 8 g
* 炭水化物: 35 g
* 食物繊維: 5 g
* 食塩相当量: 1.8 g
* カリウム: 400 mg
* カルシウム: 40 mg
* 鉄: 1.0 mg
* 亜鉛: 0.6 mg
* ビタミンC: 25 mg
* 葉酸: 80 µg

栄養素の含有量は、食材の大きさ、部位、生育環境などによって異なる場合があります。

【材料】2人分

材料
分量
そうめん
2束
とうもろこし(生)
1本(約200g)
ミックスリーフ
適量
赤パプリカ
1/2個
黄パプリカ
1/2個
きゅうり
1本
ミニトマト
6個
ゆで卵
2個
青じそ
2枚
麺つゆ
適量
レモン汁
大さじ1
オリーブオイル
大さじ1
少々
コショウ
少々

【作り方】

1

とうもろこしの粒を包丁でそぎ取り、さっと茹でて冷やしておく。

2

そうめんを茹で、冷水でしっかりと洗い、水気を切っておく。

3

赤パプリカ、黄パプリカ、きゅうり、ミニトマトは食べやすい大きさに切り、ゆで卵を半分に切る。

4

大きなボウルにそうめんを入れ、とうもろこし、ミックスリーフ、赤パプリカ、黄パプリカ、きゅうり、ミニトマトを盛り付ける。

5

レモン汁、オリーブオイル、塩、コショウを混ぜ合わせ、サラダにかける。

6

青じそを飾り付け、ゆで卵を添えて完成。

7

食べる直前に麺つゆをかけていただく。

【おすすめポイント】

夏にぴったりのさっぱりとしたそうめんサラダです。とうもろこしの甘さと新鮮な夏野菜の組み合わせが絶妙で、食欲をそそります。

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