【摂れる栄養素 】 1人分
* エネルギー: 400 kcal
* たんぱく質: 20 g
* 脂質: 15 g
* 炭水化物: 45 g
* 食物繊維: 2 g
* 食塩相当量: 2.0 g
* カリウム: 300 mg
* カルシウム: 30 mg
* 鉄: 1.0 mg
* 亜鉛: 1.0 mg
* ビタミンC: 5 mg
* 葉酸: 60 µg
栄養素の含有量は、食材の大きさ、部位、生育環境などによって異なる場合があります。
* エネルギー: 400 kcal
* たんぱく質: 20 g
* 脂質: 15 g
* 炭水化物: 45 g
* 食物繊維: 2 g
* 食塩相当量: 2.0 g
* カリウム: 300 mg
* カルシウム: 30 mg
* 鉄: 1.0 mg
* 亜鉛: 1.0 mg
* ビタミンC: 5 mg
* 葉酸: 60 µg
栄養素の含有量は、食材の大きさ、部位、生育環境などによって異なる場合があります。
とうもろこしの粒を包丁でそぎ取り、さっと茹でて冷やしておく。
海老は殻をむき、背わたを取り除き、軽く塩を振っておく。
ネギを斜め薄切りに、にんにくと生姜はみじん切りにする。
フライパンにごま油を熱し、にんにくと生姜を炒めて香りを出す。
海老を加えて炒め、色が変わったら溶き卵を加えて炒める。
ご飯を加えて、全体をよく混ぜながら炒める。
とうもろこしとネギを加え、醤油とオイスターソースで味を調える。
塩とコショウで味を整え、全体がよく混ざったら完成。
とうもろこしの甘さと海老の旨味が絶妙にマッチするチャーハンです。簡単に作れて、ボリュームたっぷりの一品です。