とうもろこしとブロッコリーのチーズ蒸し

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調理時間
10分

【摂れる栄養素 】 1人分

* エネルギー: 180 kcal
* たんぱく質: 8.5 g
* 脂質: 12.0 g
* 炭水化物: 10.0 g
* 食物繊維: 3.5 g
* 食塩相当量: 0.8 g
* カルシウム: 150 mg
* 鉄: 1.0 mg
* ビタミンC: 60 mg
* ビタミンA: 200 µg

栄養素の含有量は、食材の大きさ、部位、生育環境などによって異なる場合があります。

【材料】2人分

材料
分量
とうもろこし(粒のみ)
1/2カップ
ブロッコリー
1/2株(小房に分ける)
とろけるチーズ
50g
少々
こしょう
少々
オリーブオイル
小さじ1

【作り方】

1

ブロッコリーを小房に分け、耐熱容器に入れる。

2

とうもろこしの粒を加え、オリーブオイルを全体にかける。

3

塩とこしょうで味を調え、とろけるチーズを全体にまんべんなく振りかける。

4

ラップをふんわりとかけ、電子レンジで3〜4分加熱する。

5

チーズが溶け、ブロッコリーが柔らかくなったら完成。

6

器に盛り付け、お好みでパセリを散らして召し上がれ。

【おすすめポイント】

電子レンジで手軽に作れる、とうもろこしとブロッコリーを使ったチーズ蒸しです。野菜の栄養をたっぷり摂れるうえ、チーズのコクが加わり満足感のある一品に仕上がります。

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