とうもろこしとズッキーニのキッシュ

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調理時間
60分

【摂れる栄養素】1人分

 

* エネルギー: 450 kcal
* たんぱく質: 16 g
* 脂質: 30 g
* 炭水化物: 30 g
* 食物繊維: 4 g
* カリウム: 500 mg
* ビタミンA: 250 µg
* ビタミンC: 20 mg
* カルシウム: 180 mg

栄養素の含有量は、食材の大きさ、部位、生育環境などによって異なる場合があります。

【材料】2人分

材料
分量
冷凍パイシート
1枚
とうもろこし(茹でたもの)
1本
ズッキーニ
1本
玉ねぎ
1/2個
2個
生クリーム
100ml
牛乳
100ml
ピザ用チーズ
50g
少々
黒こしょう
少々
ナツメグ
少々
オリーブオイル
大さじ1

【作り方】

1

とうもろこしの粒を包丁で削ぎ落とします。ズッキーニを薄切りにし、玉ねぎを薄切りにします。

2

フライパンでオリーブオイルを熱し、玉ねぎを炒めます。玉ねぎが透明になったらズッキーニを加えて炒め、軽く塩と黒こしょうで味を調えます。

3

冷凍パイシートを室温に戻し、型に敷きます。フォークで底に穴を開けます。

4

パイシートに炒めた玉ねぎとズッキーニ、とうもろこしを均等に敷き詰めます。

5

ボウルに卵を割り入れ、生クリーム、牛乳、ナツメグ、塩、黒こしょうを加えてよく混ぜ、パイシートに注ぎます。

6

ピザ用チーズを全体に散らします。

7

180℃に予熱したオーブンで40分焼きます。

8

焼き上がったら、少し冷ましてから切り分けて完成です。

【おすすめポイント】

とうもろこしの甘みとズッキーニの食感が楽しめるヘルシーなキッシュです。クリーミーなフィリングがたまりません。

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