とうもろこしとエビのパエリア

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調理時間
45分

【摂れる栄養素】1人分

* エネルギー: 450 kcal
* たんぱく質: 20 g
* 脂質: 15 g
* 炭水化物: 55 g
* 食物繊維: 4 g
* カリウム: 600 mg
* ビタミンC: 40 mg
* 鉄: 2 mg

栄養素の含有量は、食材の大きさ、部位、生育環境などによって異なる場合があります。

【材料】2人分

材料
分量
とうもろこし(茹でたもの)
1本
エビ
8尾
鶏もも肉
100g
玉ねぎ
1/2個
パプリカ(赤・黄)
各1/2個
トマト
1個
にんにく
1片
オリーブオイル
大さじ2
1合
サフラン
ひとつまみ
チキンブイヨン
300ml
少々
黒こしょう
少々
パセリ(みじん切り)
適量
レモン
1/2個

【作り方】

1

とうもろこしの粒を包丁で削ぎ落とします。エビは殻をむき、背わたを取ります。鶏もも肉は一口大に切ります。

2

玉ねぎ、パプリカ、トマトを角切りにし、にんにくをみじん切りにします。

3

フライパンにオリーブオイルを熱し、にんにくを炒めます。香りが立ったら鶏肉を加えて炒めます。

4

鶏肉に焼き色がついたら、玉ねぎ、パプリカ、トマトを加えて炒めます。

5

米を加えて軽く炒め、サフランとチキンブイヨンを加えます。塩と黒こしょうで味を調えます。

6

エビととうもろこしを加え、蓋をして中火で炊きます。水分がなくなるまで炊きます。

7

炊き上がったら火を止め、10分ほど蒸らします。

8

器に盛り付け、パセリを散らし、レモンを添えて完成です。

【おすすめポイント】

とうもろこしの甘みとエビの旨みがたっぷり詰まったパエリアです。彩りも鮮やかで、見た目にも楽しい一品です。

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