とうもろこしとチキンのサラダロール

  • 閲覧数:2
調理時間
30分

【摂れる栄養素】1人分

* エネルギー: 200 kcal
* たんぱく質: 15 g
* 脂質: 5 g
* 炭水化物: 25 g
* 食物繊維: 5 g
* カリウム: 600 mg
* ビタミンA: 400 µg
* ビタミンC: 20 mg
* カルシウム: 50 mg

栄養素の含有量は、食材の大きさ、部位、生育環境などによって異なる場合があります。

【材料】2人分

材料
分量
ライスペーパー
6枚
とうもろこし(茹でたもの)
1/2本
鶏むね肉
150g
レタス
4枚
キュウリ
1本
にんじん
1/2本
パクチー
適量
ピーナッツソース
適量(お好みで)

【作り方】

1

とうもろこしの粒を包丁で削ぎ落とします。鶏むね肉を茹でて細かく裂きます。

2

キュウリとにんじんを細切りにし、レタスを適当な大きさにちぎります。③ ライスペーパーをぬるま湯で柔らかくします。

3

ライスペーパーの中央にレタス、とうもろこし、鶏むね肉、キュウリ、にんじん、パクチーをのせます。

4

具材を包み込むようにライスペーパーを巻きます。

5

お好みでピーナッツソースを添えて完成です。

【おすすめポイント】

とうもろこしの甘みとチキンの旨みが楽しめるサラダロールです。ヘルシーでボリューム満点な一品です。

最近の記事

  1. 黄色いダイヤ

カテゴリー