【摂れる栄養素 】 1人分
* エネルギー: 約130 kcal
* たんぱく質: 約3 g
* 脂質: 約6 g
* 炭水化物: 約18 g
* 食塩相当量: 約0.5 g
* 食物繊維: 約3 g
* カリウム: 約450 mg
* カルシウム: 約60 mg
* 鉄: 約0.7 mg
* ビタミンA: 約500 µg
* ビタミンC: 約15 mg
* 葉酸: 約35 µg
栄養素の含有量は、食材の大きさ、部位、生育環境などによって異なる場合があります。
* エネルギー: 約130 kcal
* たんぱく質: 約3 g
* 脂質: 約6 g
* 炭水化物: 約18 g
* 食塩相当量: 約0.5 g
* 食物繊維: 約3 g
* カリウム: 約450 mg
* カルシウム: 約60 mg
* 鉄: 約0.7 mg
* ビタミンA: 約500 µg
* ビタミンC: 約15 mg
* 葉酸: 約35 µg
栄養素の含有量は、食材の大きさ、部位、生育環境などによって異なる場合があります。
かぼちゃは皮を取り、一口大に切る。耐熱ボウルに入れ、ふんわりとラップをかけて電子レンジ(600W)で約5分加熱し、柔らかくする。
かぼちゃが熱いうちにフォークで軽くつぶす。粗熱を取った後、とうもろこしを加えて混ぜ合わせる。
ヨーグルトとマヨネーズを加え、塩こしょうで味を調える。全体がなめらかになるように混ぜる。
お皿に盛り付けて、レーズンを散らし、お好みでクラッカーを添える。
仕上げに、とうもろこしの粒を飾って彩りを加え、完成。
かぼちゃの甘みととうもろこしのプチプチ食感が楽しい、クリーミーなサラダ。マヨネーズとヨーグルトのさっぱりとした味わいで、主菜や副菜にぴったりです。