とうもろこしとかぼちゃの簡単サラダ

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調理時間
15分

【摂れる栄養素 】 1人分

* エネルギー: 約130 kcal
* たんぱく質: 約3 g
* 脂質: 約6 g
* 炭水化物: 約18 g
* 食塩相当量: 約0.5 g
* 食物繊維: 約3 g
* カリウム: 約450 mg
* カルシウム: 約60 mg
* 鉄: 約0.7 mg
* ビタミンA: 約500 µg
* ビタミンC: 約15 mg
* 葉酸: 約35 µg
栄養素の含有量は、食材の大きさ、部位、生育環境などによって異なる場合があります。

【材料】2人分

材料
分量
かぼちゃ
200g
とうもろこし(缶詰または冷凍)
50g
ヨーグルト(無糖)
大さじ2
マヨネーズ
大さじ1
塩こしょう
少々
レーズン(お好みで)
大さじ1
クラッカー(飾り用、お好みで)
適量

【作り方】

1

かぼちゃは皮を取り、一口大に切る。耐熱ボウルに入れ、ふんわりとラップをかけて電子レンジ(600W)で約5分加熱し、柔らかくする。

2

かぼちゃが熱いうちにフォークで軽くつぶす。粗熱を取った後、とうもろこしを加えて混ぜ合わせる。

3

ヨーグルトとマヨネーズを加え、塩こしょうで味を調える。全体がなめらかになるように混ぜる。

4

お皿に盛り付けて、レーズンを散らし、お好みでクラッカーを添える。

5

仕上げに、とうもろこしの粒を飾って彩りを加え、完成。

【おすすめポイント】

かぼちゃの甘みととうもろこしのプチプチ食感が楽しい、クリーミーなサラダ。マヨネーズとヨーグルトのさっぱりとした味わいで、主菜や副菜にぴったりです。

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