【摂れる栄養素 】 1人分
* エネルギー: 80 kcal
* 食塩相当量: 1.0 g
* たんぱく質: 2.5 g
* 脂質: 2.0 g
* 炭水化物: 13.0 g
* 食物繊維: 3.5 g
* カリウム: 250 mg
* ビタミンC: 10 mg
栄養素の含有量は、食材の大きさ、部位、生育環境などによって異なる場合があります。
* エネルギー: 80 kcal
* 食塩相当量: 1.0 g
* たんぱく質: 2.5 g
* 脂質: 2.0 g
* 炭水化物: 13.0 g
* 食物繊維: 3.5 g
* カリウム: 250 mg
* ビタミンC: 10 mg
栄養素の含有量は、食材の大きさ、部位、生育環境などによって異なる場合があります。
オクラは塩でこすり、熱湯で2分ほど茹でて冷水にとり、水気を切ります。斜め薄切りにします。
とうもろこしは茹でてある場合は粒をほぐします。缶詰の場合は水気をしっかり切っておきます。
ボウルにオクラととうもろこしを入れ、ポン酢を加えてよく混ぜます。
器に盛り付け、かつお節と白ごまをふりかけて完成です。
さっぱりとしたポン酢の風味が、甘いコーンとシャキシャキのオクラにぴったりの副菜です。作り置きに最適で、冷蔵庫で数日保存可能です。