【摂れる栄養素】 1人分（2個分）
* エネルギー: 約200 kcal
* たんぱく質: 約4 g
* 脂質: 約2 g
* 炭水化物: 約40 g
* 食塩相当量: 約0.8 g
* 食物繊維: 約2 g
* カリウム: 約180 mg
* カルシウム: 約15 mg
* 鉄: 約0.4 mg
* ビタミンA: 約100 µg
* ビタミンC: 約4 mg
* 葉酸: 約35 µg
栄養素の含有量は、食材の大きさ、部位、生育環境などによって異なる場合があります。
とうもろこしとジャック・オ・ランタンおにぎり
- 調理時間
- 約15分
【材料】2人分
- 材料
- 分量
- ご飯
- 200g
- とうもろこし（缶詰または冷凍）
- 30g
- かぼちゃのペースト（またはかぼちゃパウダー）
- 大さじ2
- 塩
- 少々
- 焼き海苔（飾り用）
- 適量
- スライスチーズ（飾り用）
- 少々
【作り方】
- 1
温かいご飯にかぼちゃペーストと塩を混ぜ、全体に色が均一になるように混ぜ合わせる。とうもろこしを加えて軽く混ぜる。
- 2
ご飯を4等分し、丸くおにぎりを握る。
- 3
焼き海苔をハサミで切り、ジャック・オ・ランタンの顔のパーツ（目、鼻、口）を作り、おにぎりに貼り付ける。
- 4
スライスチーズを小さくカットし、帽子やリボンの形にしておにぎりに飾り付ける。
- 5
お皿に盛り付けて完成。
【おすすめポイント】
とうもろこしのプチプチ食感が楽しい、ハロウィンらしいジャック・オ・ランタンの形のおにぎり。お弁当にもぴったりなかわいいおにぎりです。