とうもろこしとチキンのチャウダー

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調理時間
約30分

【摂れる栄養素 】 1人分

* エネルギー: 320 kcal
* たんぱく質: 18 g
* 脂質: 15 g
* 炭水化物: 30 g
* 糖質: 18 g
* 食物繊維: 4 g
* カリウム: 700 mg
* カルシウム: 100 mg
* ビタミンA: 350 µg
* ビタミンC: 15 mg
* 鉄: 1.5 mg

栄養素の含有量は、食材の大きさ、部位、生育環境などによって異なる場合があります。

【材料】2人分

材料
分量
とうもろこし
1本
鶏むね肉
150g
じゃがいも
1個
玉ねぎ
1/2個
にんじん
1/2本
セロリ
1本
バター
20g
小麦粉
大さじ2
チキンブロス(鶏ガラスープ)
400ml
牛乳
200ml
小さじ1/2
こしょう
少々
パセリ(お好みで)
適量

【作り方】

1

とうもろこしを茹で、冷ました後、実を包丁で削ぎ落とします。

2

鶏むね肉を1cm角に切ります。

3

じゃがいも、玉ねぎ、にんじん、セロリを小さめの角切りにします。

4

鍋にバターを溶かし、玉ねぎ、にんじん、セロリを炒めます。しんなりしたら鶏むね肉を加えてさらに炒めます。

5

小麦粉を加えて混ぜ、粉っぽさがなくなるまで炒めます。

6

チキンブロスを少しずつ加えながら混ぜ、じゃがいもを加えて煮ます。

7

じゃがいもが柔らかくなったら、とうもろこしと牛乳を加え、塩とこしょうで味を調えます。

8

仕上げにお好みでパセリを散らして完成です。

【おすすめポイント】

クリーミーで濃厚なチャウダーは、とうもろこしの甘さとチキンの旨味が絶妙にマッチした一品です。栄養満点で、心も体も温まります。

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