とうもろこしと夏野菜の七夕そうめん

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調理時間
20分

【摂れる栄養素 】 1人分

* エネルギー:340 kcal
* たんぱく質:8 g
* 脂質:2 g
* 炭水化物:68 g
* 糖質:64 g
* 食物繊維:4 g
* カルシウム:30 mg
* 鉄:1 mg
* ビタミンA:120 µg
* ビタミンC:25 mg
* ビタミンE:0.5 mg

栄養素の含有量は、食材の大きさ、部位、生育環境などによって異なる場合があります。

 

【材料】2人分

材料
分量
そうめん
200g
とうもろこし
1本
プチトマト
6個
きゅうり
1本
パプリカ(赤・黄)
各1/2個
人参
1/2本
大葉
4枚
めんつゆ(希釈)
200ml
冷水
200ml
ごま
少々
適量

【作り方】

1

とうもろこしを茹で、粒を外しておく。

2

トマトを一口大にカットし、きゅうりを薄切りにする。

3

パプリカと人参を星型にカットする。

4

大葉を千切りにする。

5

そうめんをパッケージの指示通りに茹で、冷水で冷やして水気を切る。

6

器にそうめんを盛り、とうもろこし、トマト、きゅうり、パプリカ、人参、大葉を彩りよく乗せる。

7

希釈しためんつゆを注ぎ、氷を加えて冷たくする。

8

仕上げにごまを振りかけて完成。

【おすすめポイント】

七夕の日にぴったりの、とうもろこしとカラフルな夏野菜を使ったそうめんです。星型にカットしたパプリカや人参が七夕の雰囲気を演出します。さっぱりとした味わいで、見た目も華やかです。

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