とうもろこしと海老のチャーハン

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調理時間
20分

【摂れる栄養素 】 1人分

* エネルギー: 400 kcal
* たんぱく質: 20 g
* 脂質: 15 g
* 炭水化物: 45 g
* 食物繊維: 2 g
* 食塩相当量: 2.0 g
* カリウム: 300 mg
* カルシウム: 30 mg
* 鉄: 1.0 mg
* 亜鉛: 1.0 mg
* ビタミンC: 5 mg
* 葉酸: 60 µg

栄養素の含有量は、食材の大きさ、部位、生育環境などによって異なる場合があります。

【材料】2人分

材料
分量
とうもろこし(生)
1本(約200g)
海老
150g
ご飯
2杯分
2個
ネギ
1本
にんにく
1片
生姜
1片
醤油
大さじ1
オイスターソース
大さじ1
少々
コショウ
少々
ごま油
大さじ2

【作り方】

1

とうもろこしの粒を包丁でそぎ取り、さっと茹でて冷やしておく。

2

海老は殻をむき、背わたを取り除き、軽く塩を振っておく。

3

ネギを斜め薄切りに、にんにくと生姜はみじん切りにする。

4

フライパンにごま油を熱し、にんにくと生姜を炒めて香りを出す。

5

海老を加えて炒め、色が変わったら溶き卵を加えて炒める。

6

ご飯を加えて、全体をよく混ぜながら炒める。

7

とうもろこしとネギを加え、醤油とオイスターソースで味を調える。

8

塩とコショウで味を整え、全体がよく混ざったら完成。

【おすすめポイント】

とうもろこしの甘さと海老の旨味が絶妙にマッチするチャーハンです。簡単に作れて、ボリュームたっぷりの一品です。

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