【摂れる栄養素 】 1人分
エネルギー:620 kcal
たんぱく質:32.5 g
脂質:34.8 g
炭水化物:42.1 g
食物繊維:5.4 g
ビタミンC:14 mg
カルシウム:252 mg
鉄:3.4 mg
栄養素の含有量は、食材の大きさ、部位、生育環境などによって異なる場合があります。
エネルギー:620 kcal
たんぱく質:32.5 g
脂質:34.8 g
炭水化物:42.1 g
食物繊維:5.4 g
ビタミンC:14 mg
カルシウム:252 mg
鉄:3.4 mg
栄養素の含有量は、食材の大きさ、部位、生育環境などによって異なる場合があります。
とうもろこしは粒を削ぎ取り、茄子は1cm厚さの輪切りにする。玉ねぎはみじん切りにする。
フライパンにオリーブオイルを熱し、みじん切りの玉ねぎを炒める。透明になったらひき肉を加え、色が変わるまで炒める。塩と黒こしょうで味を調える。
別のフライパンで、輪切りにした茄子を両面焼き、取り出す。
同じフライパンにバターを溶かし、小麦粉を入れて炒める。ミルクを少しずつ加えてソースを作る。
耐熱容器に茄子、ひき肉の炒め物、とうもろこしを層にして入れ、ソースをかける。最後にチーズとパン粉をふりかける。
予熱したオーブンで200℃で20分焼く。
ジューシーなひき肉と甘いとうもろこし、コクのある茄子を使った洋風グラタンです。オーブンで焼くことで、素材の味がぎゅっと凝縮され、チーズの香ばしさが食欲をそそります。