【摂れる栄養素 】 1人分
* エネルギー: 430 kcal
* たんぱく質: 23.0 g
* 脂質: 13.0 g
* 炭水化物: 58.0 g
* 食物繊維: 5.0 g
* 食塩相当量: 2.5 g
* カルシウム: 150 mg
* 鉄: 3.0 mg
* ビタミンC: 20 mg
栄養素の含有量は、食材の大きさ、部位、生育環境などによって異なる場合があります。
* エネルギー: 430 kcal
* たんぱく質: 23.0 g
* 脂質: 13.0 g
* 炭水化物: 58.0 g
* 食物繊維: 5.0 g
* 食塩相当量: 2.5 g
* カルシウム: 150 mg
* 鉄: 3.0 mg
* ビタミンC: 20 mg
栄養素の含有量は、食材の大きさ、部位、生育環境などによって異なる場合があります。
パスタを塩を加えたたっぷりの湯で茹で、茹で上がったらざるにあげておく。
フライパンにオリーブオイルを熱し、みじん切りにしたニンニクを炒める。
ニンニクの香りが立ってきたら、鯖の缶詰を汁ごと加え、軽くほぐしながら炒める。
醤油を加えて味を調える。
ほうれん草ととうもろこしを加え、さっと炒める。
茹で上がったパスタをフライパンに加え、全体をよく混ぜ合わせる。
器に盛り付け、刻み海苔を散らし、お好みでレモンを添えて完成。
鯖の缶詰、ほうれん草、とうもろこしを使った栄養満点の和風パスタです。鯖の旨味ととうもろこしの甘さが絶妙にマッチし、バランスの良い一品に仕上がります。