とうもろこしと鶏むね肉のサラダ

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調理時間
20分

【摂れる栄養素】1人分

* エネルギー: 250 kcal
* たんぱく質: 20 g
* 脂質: 15 g
* 炭水化物: 15 g
* 食物繊維: 3 g
* ビタミンC: 30 mg
* カリウム: 500 mg
* 鉄: 1 mg
栄養素の含有量は、食材の大きさ、部位、生育環境などによって異なる場合があります。

【材料】2人分

材料
分量
鶏むね肉
200g
とうもろこし(生または缶詰)
1本分(約150g)
ミックスリーフ
100g
きゅうり
1本
ミニトマト
10個
赤玉ねぎ
1/4個
オリーブオイル
大さじ2
レモン汁
大さじ1
塩こしょう
適量
パセリ(みじん切り)
少々

【作り方】

1

とうもろこしは茹でて粒を外す(缶詰の場合は水気を切る)。

2

鶏むね肉は茹でて冷まし、一口大に割く。

3

きゅうりは薄切りに、ミニトマトは半分に、赤玉ねぎは薄切りにする。

4

大きなボウルにミックスリーフ、とうもろこし、鶏むね肉、きゅうり、ミニトマト、赤玉ねぎを入れる。

5

オリーブオイル、レモン汁、塩こしょうを加え、全体を優しく混ぜ合わせる。

6

器に盛り付け、パセリを散らして完成。

【おすすめポイント】

とうもろこしの甘みと鶏むね肉のヘルシーなタンパク質をたっぷり摂れる、さっぱりとしたサラダです。暑い季節にぴったりの一品です。

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