とうもろこしと鶏肉のうどん

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調理時間
約30分

【摂れる栄養素 】 1人分

* エネルギー: 400 kcal
* たんぱく質: 20 g
* 脂質: 8 g
* 炭水化物: 60 g
* 糖質: 50 g
* 食物繊維: 5 g
* カルシウム: 80 mg
* 鉄: 2.0 mg
* ビタミンA: 500 µg
* ビタミンC: 20 mg

栄養素の含有量は、食材の大きさ、部位、生育環境などによって異なる場合があります。

【材料】2人分

材料
分量
とうもろこし
1/2本
鶏むね肉
150g
ほうれん草
1/2束
長ねぎ
1本
しょうが(千切り)
10g
だし汁
800ml
しょうゆ
大さじ2
みりん
大さじ2
大さじ1
塩:
少々
黒こしょう
少々
ごま(お好みで)
適量

【作り方】

1

とうもろこしの実を包丁で削ぎ落とします。鶏むね肉は一口大に切り、塩と黒こしょうで下味をつけます。

2

ほうれん草は軽く茹でて、水気を絞り、食べやすい大きさに切ります。長ねぎは斜め薄切りにします。

3

鍋にだし汁を入れ、しょうが、しょうゆ、みりん、酒を加えて煮立たせます。

4

鶏肉を加えて煮、アクを取りながら火を通します。

5

とうもろこしを加えてさらに煮込みます。

6

うどんを茹でて器に盛ります。

7

うどんの上にほうれん草と長ねぎを乗せ、スープと具材をかけます。

8

仕上げにごまを散らして完成です。

【おすすめポイント】

とうもろこしの甘みと鶏肉の旨味がたっぷり詰まったうどんです。栄養バランスも良く、温かいスープが体を温めてくれます。

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