【摂れる栄養素 】 1人分
* エネルギー: 約115 kcal
* たんぱく質: 約2 g
* 脂質: 約5 g
* 炭水化物: 約18 g
* 食塩相当量: 約0.3 g
* 食物繊維: 約3 g
* カリウム: 約400 mg
* カルシウム: 約20 mg
* 鉄: 約0.6 mg
* ビタミンA: 約400 µg
* ビタミンC: 約10 mg
* 葉酸: 約30 µg
栄養素の含有量は、食材の大きさ、部位、生育環境などによって異なる場合があります。
とうもろこしとかぼちゃのレンジ蒸し
- 調理時間
- 10分
【材料】2人分
- 材料
- 分量
- かぼちゃ
- 200g
- とうもろこし（缶詰または冷凍）
- 50g
- バター
- 10g
- 塩
- 少々
【作り方】
- 1
かぼちゃを一口大に切り、皮の所どころ剥く。電子レンジ対応の耐熱容器にかぼちゃを並べる。
- 2
とうもろこし水気を切り、かぼちゃの上に盛ります。
- 3
塩を軽く振り、バターを軽く眺め全体に乗せる。
- 4
容器にふんわりとラップをかけ、電子レンジ（600W）で約5分加熱する。かぼちゃが柔らかくなったら、軽く混ぜて完成。
【おすすめポイント】
電子レンジで簡単に作れる、かぼちゃととうもろこしの甘みを楽しめるシンプルな一品。副菜やお弁当のおかずにもぴったりです。