【摂れる栄養素 】1人分
* エネルギー: 230 kcal
* たんぱく質: 7.2 g
* 脂質: 17.0 g
* 炭水化物: 13.0 g
* 食物繊維: 2.5 g
* 食塩相当量: 1.2 g
* カルシウム: 150 mg
* 鉄: 1.5 mg
* ビタミンA: 250 µg
* ビタミンC: 20 mg
栄養素の含有量は、食材の大きさ、部位、生育環境などによって異なる場合があります。
* エネルギー: 230 kcal
* たんぱく質: 7.2 g
* 脂質: 17.0 g
* 炭水化物: 13.0 g
* 食物繊維: 2.5 g
* 食塩相当量: 1.2 g
* カルシウム: 150 mg
* 鉄: 1.5 mg
* ビタミンA: 250 µg
* ビタミンC: 20 mg
栄養素の含有量は、食材の大きさ、部位、生育環境などによって異なる場合があります。
ほうれん草を洗って3cm幅に切り、玉ねぎを薄切りにする。
耐熱容器にバターを入れ、電子レンジで30秒加熱して溶かす。
②に玉ねぎとベーコンを加え、ふんわりとラップをかけて電子レンジで3分加熱する。
ほうれん草ととうもろこしを加え、小麦粉を振り入れて混ぜる。
牛乳と生クリームを加え、さらにふんわりとラップをかけて電子レンジで5分加熱する。
塩とこしょうで味を調え、全体を混ぜ合わせて完成。
とうもろこしとほうれん草を使った、まろやかで栄養満点なクリーム煮です。電子レンジで簡単に作れるので、忙しい日でも手軽に楽しめます。温かいクリームソースがほっとする一品です。