とうもろこしとアボカドのカリフォルニアロール

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調理時間
40分

【摂れる栄養素 】 1人分

* エネルギー: 350 kcal
* たんぱく質: 10 g
* 脂質: 15 g
* 炭水化物: 40 g
* 食物繊維: 6 g
* 食塩相当量: 1.5 g
* カリウム: 500 mg
* カルシウム: 30 mg
* 鉄: 1.0 mg
* 亜鉛: 0.8 mg
* ビタミンC: 15 mg
* 葉酸: 80 µg

栄養素の含有量は、食材の大きさ、部位、生育環境などによって異なる場合があります。

【材料】2人分

材料
分量
とうもろこし(生)
1本(約200g)
アボカド
1個
カニカマ
100g
きゅうり
1本
酢飯
300g
焼き海苔
2枚
マヨネーズ
大さじ2
いりごま
適量
醤油
適量
わさび
適量

【作り方】

1

とうもろこしの粒を包丁でそぎ取り、さっと茹でて冷やしておく。

2

アボカドを半分に切り、種を取り除き、薄切りにする。

3

きゅうりを細切りにする。

4

巻きすにラップを敷き、その上に焼き海苔を置く。海苔の上に均一に酢飯を広げ、いりごまを散らす。

5

酢飯の上にとうもろこし、カニカマ、きゅうり、アボカドを並べ、マヨネーズをかける。

6

巻きすを使って具材をしっかり巻き込み、巻き終わりを押さえて形を整える。

7

巻き上がったロールを適当な大きさに切り分ける。

8

皿に盛り付け、醤油とわさびを添えて完成。

【おすすめポイント】

とうもろこしとアボカドを使った、彩り豊かなカリフォルニアロールです。手軽に作れて、パーティーやおもてなしにもぴったりです。

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