とうもろこしとオクラのポン酢和え

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調理時間
約15分

【摂れる栄養素 】 1人分

* エネルギー: 80 kcal
* 食塩相当量: 1.0 g
* たんぱく質: 2.5 g
* 脂質: 2.0 g
* 炭水化物: 13.0 g
* 食物繊維: 3.5 g
* カリウム: 250 mg
* ビタミンC: 10 mg

栄養素の含有量は、食材の大きさ、部位、生育環境などによって異なる場合があります。

【材料】2人分

材料
分量
とうもろこし(缶詰または茹でたもの)
100g
オクラ
8本
ポン酢
大さじ2
かつお節
適量
白ごま
適量

【作り方】

1

オクラは塩でこすり、熱湯で2分ほど茹でて冷水にとり、水気を切ります。斜め薄切りにします。

2

とうもろこしは茹でてある場合は粒をほぐします。缶詰の場合は水気をしっかり切っておきます。

3

ボウルにオクラととうもろこしを入れ、ポン酢を加えてよく混ぜます。

4

器に盛り付け、かつお節と白ごまをふりかけて完成です。

【おすすめポイント】

さっぱりとしたポン酢の風味が、甘いコーンとシャキシャキのオクラにぴったりの副菜です。作り置きに最適で、冷蔵庫で数日保存可能です。

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