【摂れる栄養素】1人分
* エネルギー: 450 kcal
* たんぱく質: 16 g
* 脂質: 30 g
* 炭水化物: 30 g
* 食物繊維: 4 g
* カリウム: 500 mg
* ビタミンA: 250 µg
* ビタミンC: 20 mg
* カルシウム: 180 mg
栄養素の含有量は、食材の大きさ、部位、生育環境などによって異なる場合があります。
* エネルギー: 450 kcal
* たんぱく質: 16 g
* 脂質: 30 g
* 炭水化物: 30 g
* 食物繊維: 4 g
* カリウム: 500 mg
* ビタミンA: 250 µg
* ビタミンC: 20 mg
* カルシウム: 180 mg
栄養素の含有量は、食材の大きさ、部位、生育環境などによって異なる場合があります。
とうもろこしの粒を包丁で削ぎ落とします。ズッキーニを薄切りにし、玉ねぎを薄切りにします。
フライパンでオリーブオイルを熱し、玉ねぎを炒めます。玉ねぎが透明になったらズッキーニを加えて炒め、軽く塩と黒こしょうで味を調えます。
冷凍パイシートを室温に戻し、型に敷きます。フォークで底に穴を開けます。
パイシートに炒めた玉ねぎとズッキーニ、とうもろこしを均等に敷き詰めます。
ボウルに卵を割り入れ、生クリーム、牛乳、ナツメグ、塩、黒こしょうを加えてよく混ぜ、パイシートに注ぎます。
ピザ用チーズを全体に散らします。
180℃に予熱したオーブンで40分焼きます。
焼き上がったら、少し冷ましてから切り分けて完成です。
とうもろこしの甘みとズッキーニの食感が楽しめるヘルシーなキッシュです。クリーミーなフィリングがたまりません。