とうもろこしとツナのおにぎり

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調理時間
約20分 

【摂れる栄養素 】 1人分

* エネルギー: 250 kcal
* たんぱく質: 8 g
* 脂質: 10 g
* 炭水化物: 32 g
* 糖質: 30 g
* 食物繊維: 2 g
* カルシウム: 30 mg
* 鉄: 1.0 mg
* ビタミンA: 50 µg
* ビタミンC: 4 mg

栄養素の含有量は、食材の大きさ、部位、生育環境などによって異なる場合があります。

【材料】2人分

材料
分量
ご飯
2合
とうもろこし
1/2本
ツナ缶(オイル漬け)
1缶
マヨネーズ
大さじ2
少々
黒こしょう
少々
焼きのり
適量

【作り方】

1

とうもろこしの実を包丁で削ぎ落とし、軽く茹でて冷まします。

2

ご飯を炊き、炊き上がったご飯に茹でたとうもろこしを混ぜます。

3

ツナ缶の油を切り、ツナとマヨネーズ、塩、黒こしょうを混ぜ合わせます。

4

ご飯を適量取り、中央にツナマヨを入れて丸く握ります。

5

おにぎりの外側に焼きのりを巻いて完成です。

【おすすめポイント】

とうもろこしの甘みとツナの旨味が絶妙にマッチしたおにぎりです。手軽に作れて、お弁当や軽食にぴったりの一品です。

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