とうもろこしとツナのマカロニサラダ

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調理時間
20分

【摂れる栄養素】1人分

* エネルギー:350 kcal
* たんぱく質:12 g
* 脂質:18 g
* 炭水化物:35 g
* 食物繊維:3 g
* 鉄:1.2 mg
* カリウム:350 mg
* ビタミンC:8 mg

栄養素の含有量は、食材の大きさ、部位、生育環境などによって異なる場合があります。

【材料】2人分

材料
分量
マカロニ
100g
とうもろこし(缶詰または冷凍)
100g
ツナ缶
1缶(約70g)
きゅうり
1本
にんじん
1/2本
マヨネーズ
大さじ4
小さじ1/2
こしょう
少々
小さじ1
砂糖
小さじ1/2

【作り方】

1

マカロニを表示時間通りに茹で、水気を切り、冷ましておく。

2

きゅうりとにんじんは薄くスライスする。きゅうりには軽く塩を振り、水気を絞る。

3

ボウルにマカロニ、とうもろこし、ツナ、きゅうり、にんじんを入れる。

4

別のボウルでマヨネーズ、塩、こしょう、酢、砂糖を混ぜてドレッシングを作る。

5

ドレッシングを具材に加えてよく混ぜ合わせる。

6

冷蔵庫で冷やして味をなじませた後、お皿に盛り付けて完成。

【おすすめポイント】

とうもろこしの甘さとツナの旨味がマカロニと絡み合い、栄養満点で食べ応えのあるサラダです。ランチやディナーのサイドディッシュにぴったりです。

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