【摂れる栄養素 】 1人分
* エネルギー: 180 kcal
* たんぱく質: 8.5 g
* 脂質: 12.0 g
* 炭水化物: 10.0 g
* 食物繊維: 3.5 g
* 食塩相当量: 0.8 g
* カルシウム: 150 mg
* 鉄: 1.0 mg
* ビタミンC: 60 mg
* ビタミンA: 200 µg
栄養素の含有量は、食材の大きさ、部位、生育環境などによって異なる場合があります。
* エネルギー: 180 kcal
* たんぱく質: 8.5 g
* 脂質: 12.0 g
* 炭水化物: 10.0 g
* 食物繊維: 3.5 g
* 食塩相当量: 0.8 g
* カルシウム: 150 mg
* 鉄: 1.0 mg
* ビタミンC: 60 mg
* ビタミンA: 200 µg
栄養素の含有量は、食材の大きさ、部位、生育環境などによって異なる場合があります。
ブロッコリーを小房に分け、耐熱容器に入れる。
とうもろこしの粒を加え、オリーブオイルを全体にかける。
塩とこしょうで味を調え、とろけるチーズを全体にまんべんなく振りかける。
ラップをふんわりとかけ、電子レンジで3〜4分加熱する。
チーズが溶け、ブロッコリーが柔らかくなったら完成。
器に盛り付け、お好みでパセリを散らして召し上がれ。
電子レンジで手軽に作れる、とうもろこしとブロッコリーを使ったチーズ蒸しです。野菜の栄養をたっぷり摂れるうえ、チーズのコクが加わり満足感のある一品に仕上がります。