とうもろこしと鶏肉の和風焼きそば

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調理時間
20分

【摂れる栄養素】1人分

* エネルギー:500 kcal
* たんぱく質:20 g
* 脂質:15 g
* 炭水化物:60 g
* 食物繊維:6 g
* カリウム:700 mg
* カルシウム:50 mg
* 鉄:1.5 mg
* ビタミンA:150 µg
* ビタミンC:20 mg

栄養素の含有量は、食材の大きさ、部位、生育環境などによって異なる場合があります。

【材料】2人分

材料
分量
焼きそば麺
2玉
とうもろこし
1本(実を取り出す)
鶏もも肉
200g(薄切り)
キャベツ
100g(ざく切り)
人参
1/2本(細切り)
もやし
100g
青ねぎ
2本(斜め薄切り)
サラダ油
大さじ1
醤油
大さじ2
みりん
大さじ1
砂糖
小さじ1
料理酒
大さじ1
少々
こしょう
少々
白ごま
適量

【作り方】

1

とうもろこしの実を取り出し、キャベツ、人参、青ねぎを切ります。鶏もも肉も薄切りにしておきます。

2

フライパンにサラダ油を熱し、鶏もも肉を炒めます。火が通ったら、一度取り出します。

3

同じフライパンに人参とキャベツを入れて炒めます。キャベツがしんなりしたら、もやしととうもろこしの実を加えてさらに炒めます。

4

鶏もも肉をフライパンに戻し、焼きそば麺も加えます。

5

醤油、みりん、砂糖、料理酒を混ぜ合わせた調味料を加え、全体をよく混ぜ合わせます。塩とこしょうで味を調えます。

6

皿に盛り付け、斜め薄切りにした青ねぎと白ごまを振りかけて完成です。

【おすすめポイント】

とうもろこしの甘みと鶏肉の旨味が絶妙にマッチした和風焼きそばです。野菜もたっぷり使って栄養バランスも良い一品です。

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