とうもろこしと海老のマリネ

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調理時間
20分

【摂れる栄養素 】 1人分

エネルギー:320 kcal
食物繊維:4.0 g
たんぱく質:25.0 g
脂質:18.0 g
炭水化物:18.0 g
ビタミンC:15 mg
ビタミンE:3 mg
セレン:25 µg

栄養素の含有量は、食材の大きさ、部位、生育環境などによって異なる場合があります。

【材料】2人分

材料
分量
とうもろこし
1本(粒を剥く)
海老
200g(背わたを取り、ゆでる)
チェリートマト
8個(半分に切る)
レモン
1個(絞る)
オリーブオイル
大さじ2
ディル(またはパセリ)
適量(みじん切り)
小さじ1/2
黒こしょう
少々
ニンニク
1片(みじん切り)

【作り方】

1

とうもろこしを耐熱容器に入れ、ラップをして600Wの電子レンジで3分加熱し、粒を剥きます。

2

海老は塩少々を加えたお湯でゆで、冷水にとって冷まし、背わたを取ります。

3

ボウルにレモンの絞り汁、オリーブオイル、塩、黒こしょう、みじん切りにしたニンニクを加えてよく混ぜる。

4

マリネ液にゆでた海老、とうもろこしの粒、半分に切ったチェリートマトを加え、全体が絡むように優しく混ぜ合わせます。

5

みじん切りにしたディル(またはパセリ)を加えてさらに混ぜ、冷蔵庫で1時間程度冷やし固めたら完成です。

【おすすめポイント】

プリプリの海老と甘いとうもろこしのコンビネーションが楽しめる一品。爽やかなハーブとレモンの風味が食欲をそそります。前菜やピクニックのお供にぴったりです。

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