とうもろこしとかぼちゃのクリームスープ

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調理時間
30分

【摂れる栄養素 】 1人分

* エネルギー: 約180 kcal
* たんぱく質: 約4 g
* 脂質: 約10 g
* 炭水化物: 約22 g
* 食塩相当量: 約1.0 g
* 食物繊維: 約3 g
* カリウム: 約450 mg
* カルシウム: 約80 mg
* 鉄: 約0.7 mg
* ビタミンA: 約500 µg
* ビタミンC: 約15 mg
* 葉酸: 約40 µg
栄養素の含有量は、食材の大きさ、部位、生育環境などによって異なる場合があります。

【材料】2人分

材料
分量
かぼちゃ
200g
とうもろこし(缶詰または冷凍)
50g
玉ねぎ
1/4個
バター
10g
コンソメ
小さじ1
牛乳
200ml
200ml
塩こしょう
少々
生クリーム(お好みで)
少々

【作り方】

1

かぼちゃは皮を取り除き、一口大に切る。玉ねぎは薄切りにする。

2

鍋にバターを入れ、玉ねぎを中火で透明になるまで炒める。かぼちゃととうもろこしを加え、さらに軽く炒める。

3

水とコンソメを加え、かぼちゃが柔らかくなるまで中火で煮る(約10分)。

4

かぼちゃが柔らかくなったら、火を止めて少し冷ます。ハンドブレンダーまたはミキサーで滑らかになるまで撹拌する。

5

鍋に戻し、牛乳を加えて中火で温め、塩こしょうで味を調える。お好みで生クリームを加えてさらにコクを出す。

6

お皿に盛り付けて、とうもろこしの粒をトッピングし、パセリや生クリームを少量垂らして飾る。

【おすすめポイント】

かぼちゃの甘みとクリーミーな味わい、とうもろこしのプチプチとした食感が楽しめるスープ。温かくてほっこりする一品です。朝食や軽めのランチにもおすすめです。

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