とうもろこしとかぼちゃのチーズ焼き

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費用目安
20分

【摂れる栄養素 】 1人分

* エネルギー: 約220 kcal
* たんぱく質: 約6 g
* 脂質: 約13 g
* 炭水化物: 約20 g
* 食塩相当量: 約0.8 g
* 食物繊維: 約3 g
* カリウム: 約450 mg
* カルシウム: 約120 mg
* 鉄: 約0.7 mg
* ビタミンA: 約500 µg
* ビタミンC: 約15 mg
* 葉酸: 約35 µg
栄養素の含有量は、食材の大きさ、部位、生育環境などによって異なる場合があります。

【材料】2人分

材料
分量
かぼちゃ
200g
とうもろこし(缶詰または冷凍)
50g
ピザ用チーズ
50g
オリーブオイル
大さじ1
塩こしょう
少々
パセリ(お好みで)
少々

【作り方】

1

かぼちゃは皮を少し残して一口大に切る。電子レンジ(600W)で約3分加熱し、少し柔らかくしておく。

2

フライパンにオリーブオイルを熱し、かぼちゃを中火で両面に軽く焼き色がつくまで炒める。

3

耐熱皿にかぼちゃを並べ、その上にとうもろこしを均等に散らす。塩こしょうを軽く振る。

4

ピザ用チーズを全体にまんべんなくかけ、オーブントースター(またはオーブン)で約8〜10分、チーズがとろけて焼き色がつくまで焼く。

5

お皿に盛り付けて、お好みでパセリを散らし、完成。

【おすすめポイント】

かぼちゃととうもろこしの甘みと、チーズのとろける風味が絶妙な一品。オーブンで簡単に作れるので、メイン料理や副菜としてもおすすめです。

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