【摂れる栄養素 】 1人分
エネルギー:530 kcal
* 食塩相当量:1.7 g
* たんぱく質:18 g
* 脂質:20 g
* 炭水化物:70 g
* ビタミンC:17 mg
* 食物繊維:5 g
栄養素の含有量は、食材の大きさ、部位、生育環境などによって異なる場合があります。
エネルギー:530 kcal
* 食塩相当量:1.7 g
* たんぱく質:18 g
* 脂質:20 g
* 炭水化物:70 g
* ビタミンC:17 mg
* 食物繊維:5 g
栄養素の含有量は、食材の大きさ、部位、生育環境などによって異なる場合があります。
中火で鍋にオリーブオイルを熱し、みじん切りの玉ねぎとニンニクを炒める。
玉ねぎが透明になったら、アルボリオ米を加えて透明になるまで炒める。
白ワインを加え、アルコールが飛ぶまで中火で煮る。
チキンブロスを少しずつ加え、常にかき混ぜつつ米が柔らかくなるまで炊く。
米がほぼ煮えたら、ほうれん草ととうもろこしを加えて炒め合わせる。
全部の材料が煮えたら、クリームチーズとバターを加えて混ぜ、滑らかになるまで温める。
味を見て、塩と黒こしょうで調整する。
仕上げにパルメザンチーズをふりかけて、混ぜ合わせたら完成。
クリーミーなチーズととうもろこしの甘みがマッチしたヘルシーなリゾットです。ほうれん草の緑が鮮やかで、見た目にも美しい一品。手軽に栄養を摂取できるので、忙しい日のランチやディナーに最適です。