とうもろこしとアボカドのサルサ

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調理時間
15分 

【摂れる栄養素】1人分

* エネルギー: 220 kcal
* たんぱく質: 3.2 g
* 脂質: 17.4 g
* 炭水化物: 16.1 g
* 食塩相当量: 0.5 g
* カリウム: 550 mg
* カルシウム: 20 mg
* 鉄: 0.8 mg
* ビタミンA: 250 µg
* ビタミンC: 25 mg

栄養素の含有量は、食材の大きさ、部位、生育環境などによって異なる場合があります。

【材料】2人分

材料
分量
とうもろこし
1本
アボカド
1個
トマト
1個
赤玉ねぎ
1/4個
パクチー(コリアンダー)
適量
ライム汁
大さじ2
オリーブオイル
大さじ1
塩こしょう
少々
ハラペーニョ(オプション)
適量

【作り方】

1

とうもろこしは茹でて、実を削ぎ落とす。アボカドは皮をむき、種を取り、一口大に切る。トマトは角切りにし、赤玉ねぎはみじん切りにする。

2

ボウルにとうもろこし、アボカド、トマト、赤玉ねぎを入れて混ぜる。好みでみじん切りにしたハラペーニョを加える。

3

パクチーをみじん切りにし、ボウルに加える。

4

ライム汁、オリーブオイル、塩こしょうを加え、全体をよく混ぜる。

5

お皿に盛り付けて完成。

【おすすめポイント】

とうもろこしとアボカドのサルサは、夏にぴったりのさわやかでヘルシーな一品です。チップスやグリルドチキンのトッピングとしても楽しめます。

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