とうもろこしとトマトの夏スープ

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調理時間
30分 

【摂れる栄養素 】 1人分

* エネルギー: 120 kcal
* たんぱく質: 3 g
* 脂質: 5 g
* 炭水化物: 18 g
* 食物繊維: 4 g
* 食塩相当量: 1.5 g
* カリウム: 400 mg
* カルシウム: 30 mg
* 鉄: 0.5 mg
* 亜鉛: 0.3 mg
* ビタミンC: 20 mg
* 葉酸: 40 µg

栄養素の含有量は、食材の大きさ、部位、生育環境などによって異なる場合があります。

【材料】2人分

材料
分量
とうもろこし(生)
1本(約200g)
トマト
2個
玉ねぎ
1/2個
ニンニク
1片
オリーブオイル
大さじ1
鶏がらスープの素
大さじ1
600ml
少々
コショウ
少々
バジル(飾り用)
適量

【作り方】

1

とうもろこしの粒を包丁でそぎ取り、さっと茹でておく。

2

トマトは湯むきしてざく切りにする。玉ねぎは薄切りに、ニンニクはみじん切りにする。

3

鍋にオリーブオイルを熱し、ニンニクを炒めて香りを出す。

4

玉ねぎを加えて炒め、透明感が出てきたらトマトを加える。

5

鶏がらスープの素と水を加え、煮立たせる。

6

とうもろこしを加えてさらに煮る。

7

塩とコショウで味を調え、ひと煮立ちさせる。

8

器に盛り付け、バジルを飾って完成。

【おすすめポイント】

とうもろこしの甘さとトマトの酸味が調和した、さっぱりとしたスープです。野菜がたっぷり摂れて栄養満点です。

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