とうもろこしと鯖缶とほうれん草の和風パスタ

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調理時間
20分

【摂れる栄養素 】 1人分

* エネルギー: 430 kcal
* たんぱく質: 23.0 g
* 脂質: 13.0 g
* 炭水化物: 58.0 g
* 食物繊維: 5.0 g
* 食塩相当量: 2.5 g
* カルシウム: 150 mg
* 鉄: 3.0 mg
* ビタミンC: 20 mg

栄養素の含有量は、食材の大きさ、部位、生育環境などによって異なる場合があります。

【材料】2人分

材料
分量
鯖の缶詰(水煮)
1缶(約150g)
ほうれん草
100g
とうもろこし(粒のみ)
1/2カップ
パスタ
160g
ニンニク
1片(みじん切り)
醤油
大さじ2
オリーブオイル
大さじ1
少々
こしょう
少々
刻み海苔
適量
レモン
1/2個(お好みで)

【作り方】

1

パスタを塩を加えたたっぷりの湯で茹で、茹で上がったらざるにあげておく。

2

フライパンにオリーブオイルを熱し、みじん切りにしたニンニクを炒める。

3

ニンニクの香りが立ってきたら、鯖の缶詰を汁ごと加え、軽くほぐしながら炒める。

4

醤油を加えて味を調える。

5

ほうれん草ととうもろこしを加え、さっと炒める。

6

茹で上がったパスタをフライパンに加え、全体をよく混ぜ合わせる。

7

器に盛り付け、刻み海苔を散らし、お好みでレモンを添えて完成。

【おすすめポイント】

鯖の缶詰、ほうれん草、とうもろこしを使った栄養満点の和風パスタです。鯖の旨味ととうもろこしの甘さが絶妙にマッチし、バランスの良い一品に仕上がります。

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